産後ママにもおすすめできる骨盤矯正エクササイズ! 下半身太りの悩みを一発解消!

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女性の悩みの一つ、下半身太りの大きな要因と言われているのが「骨盤の歪み」です。

骨盤を正しい位置に戻すには、エクササイズが有効です。
骨盤の歪みを整えると下半身太りが軽減され、ダイエットにも繋がります。

産後は特に骨盤が歪みやすくなっていますし、子育てに追われ姿勢が悪くなってしまうことも多々あります。

まずは骨盤のゆがみ、人間の骨格を強制することから始めて行きましょう。

 

今回は毎日続けやすい骨盤矯正エクササイズをご紹介していきます。

 

 

骨盤のゆがみを正すエクササイズ

最初に紹介するのは、骨盤を鍛えるエクササイズです。
椅子に座った状態で出来る簡単なエクササイズなので、産後のママにもおすすめですよ。

 

① 椅子の上に丸めたタオルを置いたら、股の間でタオルを挟みこむように座ります。

②タオルを両手で挟んで上に引き上げるようにへそ側に持ち上げます。
その体制を5分キープしたら、ゆっくりと力を緩めて10秒休みます。

この時、お尻やお腹の位置が動かないように気を付けます。10回1セットで行ってください。

 

 

次にご紹介するのは、腹筋を鍛えるエクササイズ。
インナーマッスルを鍛えておくことで、ダイエットにつながる様々な効果が。
便秘解消や、冷えやむくみを防止してぽっこりお腹を改善しちゃいましょう!

① 床に仰向けになり両膝を立てます。両腕は、体の横に自然な位置のままにしておいてください。

② 鼻呼吸で息を吐きながら、腰をゆっくりと上へ持ち上げていきましょう。
10~15秒を目安に、その体勢を保ったまま自然に呼吸をします。

最後に①の体勢になるように腰をゆっくりと元の位置におろして完了です。

 

 

簡単骨盤矯正エクササイズ

こちらでは、立ったまま簡単にできる骨盤矯正エクササイズをご紹介します。
腰を左右に動かすだけなので、身体への負担も少ないのでスキマ時間などを使って気軽に続けることができます。

 

① 肩幅に足を開き、腰に手を当てます。ウエストではなく、腰にしっかり手を当てることがポイントです。

② 手を腰に当てたまま、腰を左右に動かします。
この時、お尻に力を入れて骨盤が前に傾かないようにしましょう。骨盤を前と後ろにも動かすのも効果的です。

 

 

まとめ

今回は、下半身が気になる方へ、特に産後ママにもおすすめしたい骨盤や腹筋を意識したエクササイズなどをご紹介しました。

骨盤の歪みを防ぐことで、下半身ダイエットや、姿勢を良くすることにつながっていきます。
毎日の家事の間など、ふと思い立ったときに気軽にできるので、ぜひ続けてみてくださいね。




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